焦点资讯：【青少年心灵“嘉”油站】“开学恐惧”怎么办？让“身体”先进入开学模式

来源：嘉兴在线 2022-08-15 15:50:49

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“暑假又要过去了，我感到很焦虑。很害怕开学面对未知的一学期，一想到开学就很烦躁，明明我已经上高中了，为什么还会出现这样的情绪呢？我该怎么办？”今天，嘉兴市青少年心理与家庭教育咨询热线88517885接到了一名高中生的来电。

“开学恐惧症”是一种普遍出现的情况，很多孩子经过一个假期，要开学时就会感到焦虑，就像成年人过了一个周末后，周一要上班之前会出现某种焦虑、恐惧的情绪一样。那该怎么调节自己的开学焦虑情绪呢？嘉兴市禾馨青少年心理与家庭教育咨询中心辅导老师、北京师范大学南湖附属学校心理专职教师汤林燕建议先从身体上做好准备。

如何应对“开学恐惧症”？

首先，调整自己的作息时间，循序渐进地让自己的作息跟学习接轨。比如现在每天八点半起床，下一周可以调整到八点，一点一点调整，在开学前将自己的作息调整到跟学校的作息基本一致。身体的适应功能是很强的，当身体进入了“开学模式”，心理上也会慢慢接受。

其次，在假期后半段尽量不要安排出行。游玩的兴奋感会降低学习的主动性。知识性学习和实践性学习调度的身体感官不一致，两种学习状态的切换需要一定的时间。离开学还有大约半个月的情况下，不建议进行太过放松的实践类学习，让自己的感官做好回归知识学习的准备。

另外，很多学生对开学的抗拒一定程度上来自于没有完成的作业。可以从现在开始进行一个作业的查漏补缺。同时，增加自己的每日阅读时间，每天增加5-10分钟阅读，让自己更好地过渡到学习模式。

关键词：让自己的开学恐惧症学习模式