全球最资讯丨居家小妙招缓解“阳康”后腰痛

来源：每日看点快看 2023-02-02 11:57:06

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本文转自：福建卫生报

□本报记者林颖

【资料图】

“阳康”后为何仍被腰痛困扰？

邵斌介绍，“阳康”后腰痛并不是主要的新冠后遗症，之所以有些人持续受腰痛困扰，主要原因是更早之前就存在腰肌劳损。新冠感染后，发热会引起身体肌肉过度收缩，从而诱发了腰疼的症状。平素有劳损、有外伤的，这时候问题会被放大，暴露出来。

其次，新冠病毒会引起炎症介质释放，当骨骼肌系统处于相对缺氧状态时，肌肉内的乳酸会增多，从而引起肌肉酸痛、腰部疼痛的症状。

新型冠状病毒入侵人体后，病毒侵犯骨骼肌，患者也会出现腰痛等症状。

一部分女性患者在感染新冠后，出现腰痛、月经痛的情况，从中医角度来说，这是寒湿凝滞于带脉，从而引起小腹冷痛、腰背酸痛等问题。

几个居家缓解腰痛的小方法

腰部旋转拉伸

动作步骤：

1. 平卧在垫子上，双手十字打开，贴于床面。

2. 双腿取跷二郎腿姿势，然后向对侧旋转下肢，使膝关节尽可能贴近床面，过程中始终保持双手贴于床面。

3. 双侧缓慢地旋转交替，不保持，一组进行30次。

提醒：缓慢进行，以免动作过快拉伤肌肉。

侧方臀肌拉伸

动作步骤：

1. 坐在床面上，双腿伸直，双手支撑于身体后方。

2. 将拉伸侧的腿跨越至对侧，对侧手的小臂顶住膝关节外侧，再向拉伸侧旋转身体。

3. 每一次牵拉30秒，一组进行3次到5次，双侧交替去进行。

提醒：可把注意力集中在侧方的腰腹肌上，收缩激活以加强效果。

腰部稳定性加强

动作步骤：

1. 仰卧于床面上，双脚踩在软枕头或平衡盘上，做出一个标准的臀桥动作。

2. 把你的双手伸直握拳，保持臀桥动作不变，旋转手臂到一侧，再回到正中位置。

3. 双侧缓慢地旋转交替，不保持，一组进行10次。

小燕飞

动作步骤：

1. 俯卧于垫子上，轻轻地抬起上半身与腿部。

2. 不保持，呼气抬起，吸气放下，一组进行10次。

提醒：头和腿只要稍稍抬起即可，不是抬得越高越好，抬得太高反而会导致腰椎压力增大。

腰椎滑脱、椎弓根峡部裂不可练习此动作。常见的轻微腰痛可以通过锻炼起到缓解，但如果效果不明显，应尽快到医院进行专业诊治。

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