你知道吗？“收纳”情绪需要把信息“断舍离”

来源：嘉兴在线 2022-04-18 22:15:20

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“我最近睡前总要看一些各地疫情相关的新闻，有些消息即使知道很可能是假的，但看到还是会影响情绪，有时候白天上课还会为此费神。我不想让这些消息影响我的情绪，但我控制不住去看，我该怎么办？”前几天，嘉兴市青少年心理与家庭教育咨询热线88517885接到了一位初中生的咨询电话。

疫情期间有许多碎片化的、基于群里转发的一些图片和音频推断出的片面消息，这些消息会导致一些前瞻性的恐慌。这类消息大多都是不真实的，但会需要花很多精力去猜测，从而产生负面情绪，为什么会产生这样的情况呢？嘉兴市禾馨青少年心理与家庭教育咨询中心辅导老师、嘉兴一中实验学校心理专职老师徐静逸提出了以下观点和建议。

嘉兴市禾馨青少年心理与家庭教育咨询中心辅导老师、嘉兴一中实验学校心理专职老师徐静逸

做好信息“断舍离”

首先，因为人心理的“负面偏好”，大脑会不自觉对负面消息特别关注。对于关心社会生活、越来越具社会责任感的孩子们来说，疫情事件是一个很强的应激事件，在应激状态下，注意力变得狭窄，产生选择性注意，比如会特别关注和疫情相关的新闻，反复搜索疫情的信息。所以当我们目睹了大量的负面信息后，很多人会不自觉地被卷入，受到替代性创伤。替代性创伤会把不好的感受转移到自己身上，这源自于对他人的同情和共情，这种情绪在更为天真善良的孩子们身上，就更为明显。

其次，做信息的断舍离。过量信息会让神经处于紧绷和焦虑的状态。从“信息茧房”中出来，过滤不必要的信息。缩小看负面信息的时间，并选择在特定时间阅读信息，不要将这个时间放在睡前，可以是周末午饭后的一小时，过了这个时间段后，对自己说：“好了，要过自己的生活了。”关注是情绪的放大器，减少一些关注，就减轻了情绪的链路。

最后，改变参照系。与疫情前平静的生活相比，现在的生活看起来很糟糕。但是如果改变参照系，会发现目前的状况也不算太差。选择是在自己手中的，可以主动去选择创造生活的意义感、做好当下该做好的事情。改变不了当下的状况，就各自努力，让自己的生活更美好。

关键词：特别关注负面信息实验学校

你知道吗？“收纳”情绪需要把信息“断舍离”

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